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《中高考在即，考生如》何保障健康？专家“出招”
来源：红网 编辑：陈筱虹 2026-06-09 10:11:38
《中高考在即，考生如》何保障健康？专家“出招”

　　中新网6月1日电 中考高考在即，很多家长都会担心考试期间孩子突发健康状况会影响发挥。从健康保障的角度，家长在孩子饮食、作息、心理调节等方面要做好哪些准备？首都医科大学附属北京中医医院主任医师李敏6月1日在国家卫生健康委举行的新闻发布会上对此进行了解答。

　　李敏指出，中考和高考都是人生大事，这时候孩子不仅心理压力大，他的体力、脑力消耗的也比较多，所以作为家长来讲，要注意以下几个方面。

　　首先要保障饮食营养卫生。做到膳食结构合理，粗细搭配得当，而且蔬菜水果都要有。每餐都要有肉蛋等富含蛋白质的食物，这时候要清淡而富有营养的饮食，清淡指的是不要太油腻，要少油少盐少糖，像油炸还有烧烤的烹饪方法就尽量少用。同时，尽量不要去尝试新食物，也就是以前没有吃过，这时候也尽量不要去尝试。另外，还要减少冷饮的摄入，防止不耐受新食物或者受凉以后引起腹泻。另外，夏季气候比较炎热，容易滋生细菌，这时候一定要注意手卫生，饭前便后要洗手，也尽量不吃过夜的餐食，如果吃水果的话，一定要尽量削皮，注意卫生。“在这里，我出个小方子。”李敏在发布会上“现场教学”，可以用玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片(像1元硬币那么大的一片)，再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶饮，它具有疏肝解郁、开胃进食和生津止渴的作用，对于考生是比较合适的。

　　其次，要规律睡眠，要保障充足的睡眠。李敏表示，晚上尽量在11点之前上床睡觉。如果有条件，中午可小睡20到30分钟，保证精力充沛。晚上睡觉的时候，要保障房间避光，要比较安静。天太热，可以适当用空调，但是切记空调的温度不能过低。


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